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如何跑步小腿不会壮 原来跑步小腿变粗是这些原
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如何跑步小腿不会壮 原来跑步小腿变粗是这些原

日期:2020-07-20 08:23点击数:

  如何跑步小腿不会壮 原来跑步小腿变粗是这些原因造成的

跑步减肥的目的再明显不过了,无非就是瘦身塑形,但是很多人会发现经常跑步小腿会变得越来越壮,与我们减肥的目的背道而驰。如何跑步小腿才不会壮呢?跑步与小细腿难道不可兼得吗?下面小编教大家如何跑步又不会变小粗腿。

  

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

  

如何跑步小腿不会壮

  

如何跑步小腿不会壮

  

肌肉生长原理

  

肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉,并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏,并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功,根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的,非常困难,不是因为腿本身累,而是自己的心肺功能跟不上。-------对应方法:跑步的同时要配合清淡的饮食,不要摄入大量蛋白质,这样就从源头上遏制小腿变粗。

  

跑步的时间

  

通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量,从而去完成剩下的运动.所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用,总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖.剩下的20分钟燃烧脂肪。总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。(我现在就是差不多40分钟的样子,不过是因为跑得比较慢)

  

如何跑步小腿不会壮

  

如何跑步小腿不会壮

  

跑步的强度

  

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,心率距靶心率相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。(跑步出汗越来越少,也没那么喘了,证明应该加量了)

  

身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。

  

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。

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